Eestimaa suvi on lühike, kuid see-eest jahe, nagu öeldakse. Siiski – temperatuurid on piisavalt kõrged ja treeningutel keskkond piisavalt soe, et küsida – kas sa jood piisavalt vett?
Kas tavalise vee joomisest piisab? Soojas keskkonnas treenides on kehal rohkem tegemist, et end higistamise läbi jahutada.
Suurema higistamise puhul tuleb ka vedelikku rohkem tarbida. Vastasel juhul jääd sa vedelikupuudusesse. Higistamise jahutav toime pöördub hoopis vastupidiseks.
Mis on vedelikupuudus? Mis see endaga kaasa toob? Kas ja kuidas võiksid aidata joogitabletid?
Vedelikupuuduse kõrvalnähud ja tagajärjed:
- Kehatemperatuuri tõus – pole enam piisavalt vedelikku, mille välja higistamisega keha jahutada.
- Pulss tõuseb – organismis on vähem vedelikku, veri paksem, süda peab rohkem tööd tegema, et verd koos hapnikuga ringluses hoida.
- Suurem energiakulu – lihased kulutavad süsivesikute varusid kiiremini
- Treening tundub raskem – ka kerge sörk võib vedelikupuuduse korral tunduda kui lisaraskusega maratonijooks
- Väsimus saabub kiirelt ja tõenäoliselt lõpetad oma treeningu plaanitust oluliselt varem. Kui oled võistlusel, siis võib juhtuda see moment, mil “saad haamri”.
Higistamine
Trenni ajal võib higistamisega kaotada 1-2 L vedelikku. Higistamise käigus kaob kehast mitte ainult vedelik, vaid ka elektrolüüdid (soolad, magneesium, kaltsium jm mineraalid). Olulisim ja enim sooritust mõjutav elektrolüüt on sool – see reguleerib vedeliku imendumist ja sidumist kehas, vererõhku ja närvide ning lihaste normaalset tööd. Nii soola kui muid mineraalaineid sisaldab joogitablett.
Kuidas aitavad joogitabletid:
- parandad tavalise vee maitset;
- parandad vedeliku imendumist ja sidumist kehas;
- aitad kehal paremini reguleerida janutunnet.
Kui tarbid rohkelt higistades vaid vett, lahjendad verd, kuid ei taasta keha soolavarusid. Soolapuudus mõjutab ka keskendumisvõimet ning pikemas perspektiivis reaktsioonikiirust – need on eriti olulised faktorid ratturite ja triatleetide puhul.
GO Hydro lahustuvad joogitabletid on hea ja praktiline viis, kuidas keha vedelikutasakaalu hoida. Ühes tabletis on koos sool, kaltsium, magneesium ning teised olulised elektrolüüdid, lisaks ka vitamiine. Joogitabletid lisavad tavalisele veele hea maitse. Joogitabletid on ideaalne alternatiiv gaasilistele ja soolaselt maitsevatele mineraalvetele.
MILLEST SÕLTUB VEDELIKU TARBIMINE?
Kui palju juua on väga individuaalne ning sõltub mitmetest erinevatest näitajatest:
- trenni/ tegevuse intensiivsusest ja kestusest;
- keskkonna temperatuurist;
- individuaalsetest näitajatest (kehakaal, vanus).
Selge on see, et suveperioodil on vedeliku vajadus kõrgem igaühel.
praktiline näide
Enne: 500ml mineraliseeritud jooki (lisades vette GO Hydro joogitabletid) 3-4h enne treeningu/võistluse algust. Lisaks 250-500ml viimase 2h jooksul. Nõnda saavad vedelikuvarud laetud. Joogitabletid, mis annavad veele maitse “sunnivad” heas mõttes piisavalt jooma.
Distantsi ajal: Olenevalt inimestest ja intensiivsusest, 500-1000ml tunni kohta. Jälgi oma janutunnet ja proovi seda pigem ennetada. Joogitabletid garanteerivad selle, et keha saab tagasi ka higistamisel kaotatud mineraalained.
Peale finišit: Taasta oma vedelikuvarud. Hea on kaaluda end enne ja peale trenni – nõnda saad aru, kui palju oled vedelikku kaotanud. Iga kilogrammi kohta, mis on kadunud, peaksid jooma 1.5L vedelikku. Seda kõike ei tasu teha ühe korraga vaid 2-3 tunni jooksul pärast pingutust. Abiks oleksid taas joogitabletid. Kuna pärast koormust on organismi kaitsevõime nõrgestatud, siis sobivad paremini Immune joogitabletid.
NB! Jälgi lisaks vedelikule ka süsivesikute vajadust. Kui vajad jooki, kust saaks lisaks mineraalidele ka energiat, siis vaata ja proovi GO Electrolyte spordijooki.
Kui see postitus oli sinu jaoks vajalik, huvitav, põnev või lihtsalt meeldis,
siis palun jaga seda postitust! 🙂
SiS Baltics tiim
