Ujuja toitumine sõltub kahtlemata ala intensiivsusest. Käesoleva soovitusliku juhendi koostamisel oleme aluseks võtnud parimate ujujate kogemuse. Joostes kiirusega 17,5 km/h, kulutame 18 kcal/min. Ujudes 45 tõmmet minutis, kulutame 19,3 kcal/min. Nagu näha võib ujumine olla üsna intensiivne spordiala. Pole vahet, kas ujud 750 meetrit või naudid vees kilomeetrite kogumist. Nii tõsisem ujumishuviline kui tavaline harrastaja peaksid kohandama oma menüü vastavalt energiakulule, mis sõltub treeningu intensiivsusest ja kestvusest. Enne lühimaa ujumist pööra tähelepanu piisavale vedeliku tarbimisele. Kui treening kestab kauem, siis peaks keha saama kuni 60 grammi süsivesikuid tunnis. Sobib nii geel kui spordijook. Jälgi seda, et joogis oleks piisavalt mineraalaineid (eriti soola) ning et geelist saaks energia ilma ebamugavustundeta (isotoonilisus!). Pärast basseinist väljatulekut ning enne saunalavale minekut valmista taastusjook. Kui sportlased teavad seda põhimõtet, siis harrastajad kipuvad unustama. Pea meeles, et esimese 30 minuti jooksul pärast trenni taastuvad energiavarud kõige kiiremini.
Laadi alla Sporditoit ujujale (vt pilt allpool)
Soeta Ujuja toodete komplekt
